[스타톡] 머슬마니아 홍주연 "애플힙, 노력하면 됩니다"

기사입력 : 2015년06월15일 09:06

최종수정 : 2015년06월15일 00:01

'머슬마니아' 홍주연 <이형석 사진기자>

[뉴스핌=박지원 기자] 머슬마니아, 애플힙, 콜라병 허리, 비키니 몸매…. ‘머슬마니아’ 홍주연(30) 선수는 요즘 ‘핫’하다는 단어들, 그 어느 것에서도 빠지지 않는다.

지난해 머슬마니아 피트니스 세계대회 ‘미즈비키니’ 부문 1위를 차지한 홍주연 선수는 탄탄한 바디와 건강미로 이 분야에서 ‘톱(TOP)’을 꿈꾸고 있다.

[스타톡] 머슬마니아 홍주연 <이형석 사진기자>

◆스키니 몸매 시대는 갔다!
딱 붙는 미니 블랙 원피스를 입은 모습이 단박에 눈길을 사로잡았다. 잘록한 허리와 한껏 ‘업’된 엉덩이 라인에서는 ‘섹시함’을 넘어 ‘건강함’이 느껴진다.

“그동안 스키니(skinny·깡마른)한 몸이 인기였다면 이제는 ‘건강미’가 대세예요. 삐쩍 마르기만 한 몸보다는 ‘탄력’ 있는 건강한 바디라인에 주목을 하는 거죠. 그래서 다들 무조건 굶는 다이어트 대신 근력 운동에 눈을 돌리는 거 같아요.”

키 165cm에 신체 사이즈 34-24-35. 볼륨감 있는 황금 신체비율에서 가장 자신 있는 부분은 ‘엉덩이’이다.

“사실 엉덩이가 가장 콤플렉스였어요. 크고 밋밋해서 볼륨감이 전혀 없었거든요. 2013년 5월 처음으로 머슬마니아 대회에 출전했는데, 대회 준비하는 1년 동안 정말 열심히 힙 운동을 했어요. 지금도 하루라도 운동을 빼먹으면 라인이 망가지는 것 같아 불안할 정도예요.”

홍주연 인터뷰 <이형석 사진기자>

◆첫 출전 5위에서 3년만에 1위...최고의 다이어트식은 '현미밥'!
일반인들에게 ‘머슬마니아’가 알려진 건 얼마 되지 않았지만 홍주연은 일치감치 눈독을 들이고 있었다.

“평소 운동에 관심도 많았어요. 그런데 어느 날 잡지에서 미국 ‘비키니 선수’를 보고 ‘나도 이렇게 되고 싶다’는 생각이 드는 거예요. 그때부터 대회 출전을 목표로 1년간 몸을 만들었어요. 닭가슴살, 고구마, 계란만 먹으면서 지독하게 운동했죠.”

노력의 결과는 나쁘지 않았다. 2013년 ‘머슬마니아’ 첫 출전에서 미즈비키니 부문 5위를 차지한 것. 이후 자신삼이 붙은 홍주연 선수는 이듬해 5월 같은 부문에 출전, 2위에 올랐다. 10월 대회에서는 1위는 물론 ‘스포츠 모델’ 그랑프리 챔피언까지 거머쥐었다.

홍주연 선수는 노력형이다. 지금도 매일 하루 4시간 이상 운동을 한다.

“일어나서 유산소 운동하고 아침을 먹어요. 그리고 2시간 정도 웨이트 훈련을 하고요. 점심을 먹은 뒤에는 2~3시간 오후 운동에 들어가죠.”

홍주연 선수는 이처럼 지겹지만 지겹지 않는 ‘무한반복’을 통해 차곡차곡 실력을 쌓아왔다.

“노력하는 만큼 몸도 만들어져요. 몸은 정직하거든요. 하지만 운동만큼 중요한 게 식단조절이예요. 살을 뺀다고 무조건 굶거나 닭가슴살, 고구마 등 하나 만 먹어서는 안돼요. 차라리 잘 먹고 많이 운동해서 그만큼 소비하는 게 효과적이죠. 잘 먹어야 좋은 컨디션이 유지되고, 컨디션이 좋아야 운동 능력도 올라가요.”

홍주연 선수는 ‘현미밥’을 최고의 다이어트식으로 꼽았다. 아침 점심 저녁 세끼를 현미밥을 기본으로 일반식(저염식)을 하고, 사이사이 야채 계란 연어 등을 먹는다. 정말 배고픔을 못 참을 때는 견과류로 달랜다.

“건강한 몸매를 만들기 위해서는 좋은 단백질과 지방, 탄수화물을 먹는 게 중요해요. 저는 돼지고기, 소고기, 닭고기, 생선, 해산물을 골고루 먹어요. 종종 계란은 흰자만 먹어야 하냐고 물으시는데 노른자도 적당히 섞어 먹으면 좋아요.”

홍주연 인터뷰 <이형석 사진기자>

◆정상을 꿈꾼다!
같은 ‘머슬마니아’이지만 요즘 한창 이슈가 되고 있는 유승옥, 이연과는 가는 길이 다르다. TV에 얼굴을 알리기에 앞서 ‘선수’로서 입지를 다지는 게 먼저다. 가장 가깝게는 각 나라 최고들만 모여 겨루는 IFBB 세계대회에 나가는 것이 목표다.

“미국에서 열리는 ‘프로 챔피온’ 대회예요. 출전 역시 아무나 할 수 없는데 이번에는 이례적으로 오는 9월에 열리는 IFBB 코리아 그랑프리에서 입상하면 참가 자격이 주어져요. 9월 한국 대회에서 꼭 입상하고 싶네요.”

`머슬마니아` 홍주연은 꾸준한 운동으로 `애플힙`을 만들었다. 맨 왼쪽 사진이 2012년 힙 운동을 시작하기 전 모습이다. <사진=홍주연 페이스북>

★평범한 엉덩이가 '애플힙'이 되기까지 4년…“노력하면 안 되는 게 없어요”

홍주연 선수는 “누구든 인내심을 가지고 노력하면 안되는 게 없다”며 자신의 ‘힙 변천사’를 공개했다.

2012년부터 4년에 걸쳐 힙 운동을 하면서 변화하는 ‘뒤태’를 찍은 사진인데, 한 눈에도 처진 엉덩이가 탱탱하게 ‘업’된 모습을 볼 수 있다.

“첫 번째 사진을 찍을 당시 몸무게가 50kg이 채 안됐는데, 53kg인 지금보다 오히려 뚱뚱해 보여요. 탄력도 없고요. 매년 엉덩이 사진을 찍은 이유는 일반 여성들에게 보여주고 싶었어요. 저처럼 평범한 몸, 축 처진 엉덩이도 꾸준히 운동하면 ‘비키니 몸매’ ‘애플힙’이 될 수 있다는 걸요. 단순한 비포&애프터 사진이 아니고 긴 시간 제 땀과 노력의 결과물이라 정말 자랑스러워요.”

특별한 기구 없이 '스쿼트' 동작만으로도 애플힙을 만들 수 있다. '머슬마니아' 홍주연 선수가 스쿼트 동작을 보여주고 있다. <이형석 사진기자>

★‘명품 뒤태’ 애플힙 만들기…올바른 자세로 ‘스쿼트’

특별한 기구 없이 집에서 간단한 ‘스쿼트’ 동작만으로 애플힙을 만들 수 있다.

스쿼트는 대표적인 하체 운동이다. 먼저 양 발을 골반 넓이 정도로 벌리고 선 뒤 체중은 발바닥에 싣고 엉덩이를 빼면서 천천히 앉는다. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 잠깐 멈췄다가 천천히 일어나면 된다.

자세를 잡기가 어려울 땐 ‘벽’을 활용하면 좋다.

벽에 등과 엉덩이를 붙이고 골반 너비로 양발을 벌려 선 뒤 벽을 따라 천천히 무릎을 굽힌다. 90도 각도의 앉은 자세에서 2~3초간 머무른 뒤에 다시 천천히 일어난다. 단, 이 동작을 할 때 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.

[뉴스핌 Newspim] 박지원 기자(pjw@newspim.com)

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광복군, 일본군 무장해제 "항복사실 모르느냐? 변상문의 '화랑담배'는 6·25전쟁 이야기이다. 6·25전쟁 때 희생된 모든 분에게 감사드리고, 그 위대한 희생을 기리기 위해 제목을 '화랑담배'로 정했다. 우리는 그들에게 전의(戰意)가 없는 것을 보이기 위해 기관단총을 모두 어깨에 걸쳤다. 그러고도 만일을 위해서 각각 산개하면서 뛰어내리기 시작했다. 드디어 내 차례가 왔다. 몸을 날렸다. 아. 그때 그 바람 냄새, 그 공기의 열기, 아른대는 포플러의 아지랑이, 그리고는 아무것도 순간적이었지만 보이지 아니했다. 그러나 어쩐 일인가? 우리 주변엔 돌격 태세에 착검한 일본군이 포위하고 있었다. 워커 구두 밑의 여의도 모래가 발을 구르게 했다. 코끼리 콧대 같은 고무관을 제독총에 연결한 험상궂은 방독면을 뒤집어쓴 일본군이 차차 비행기를 중심으로 원거리 포위망을 좁혀오고 있었다. 너무나도 위험한 상황이었다. 이것이 그리던 조국 땅을 밟고 처음 맞은 분위기였다. 동지들은 눈빛을 무섭게 빛내면서 사주경계를 했다. 그러나 아직 기관단총을 거머쥐지는 아니했다. 여의도의 공기가 움직이지 않는 고체처럼 조여들어 왔다. 뿐만 아니었다. 타고 온 C46형 수송기로부터 한 50여m 떨어진 곳의 격납고 앞에는 실히 1개 중대나 되는 군인들이 일본도를 뽑아 든 한 장교에게 인솔되어 정렬해 있었다. 그 앞에는 고급장교인 듯한 자들이 한 줄 또 섰고, 장군 몇 명도 있는 듯했다. 그러나 무엇보다도 8월 18일 한낮의 그 뜨거운 여의도 열기가 우리를 더욱 긴장시켰다. 격납고 뒤에까지 무장한 군인이 대기하고 있었다. 중형전차의 기관포도 이쪽을 향하고 있었다. 환호하는 광복군. [사진= 국사편찬위원회] 비행장 아스팔트 위엔 한여름의 복사열이 그 위기의 긴장처럼 이글대고 있었다. 어느새 우리는 땀에 젖어 있었다. 기막힌 침묵이 십여 분이나 지났다. 그러나 그들은 어떤 행동도 취해 오지 않았다. 마침내 우리가 발걸음을 옮겼다. 우리는 일본군 고급 장교들이 늘어선 쪽으로 한걸음 씩 움직였다. 각자 산개, 조심하라! 누군가가 이렇게 나직하게 말했다. 서해 연안으로 비행기가 고도를 낮출 때 누군가가 유서를 쓰던 일이 이 순간 내 머릿속에서 상기되었다. 일본군 병사들은 우리가 다가서자 의외로 포위망을 풀 듯이 비켜섰다. 우리는 아직 기관단총을 어깨에 멘 그대로였다. 일본군이 길을 열어주자, 그들도 일본군 육군 중장을 선두로 한 장교단이 우리 쪽으로 오기 시작했다. 그가 바로 조선주차군사령관 죠오쯔끼(上月良夫)였다. 쬬오쯔기는 그의 참모장 이하라 소장과 나남 사단장과 참모들을 뒤로 거느렸다. 우리도 좌우로 벌려 섰다. 쬬오쯔기가 「나니시니 이라시따노?(무슨 일로 왔소?)」말문을 열었다. 퍽 야무지게 보였다. 우리는 말 대신 영등포 상공에서 뿌리다 남긴 선전 전단을 내밀어 주었다. 우리의 임무가 일본어와 우리말로 적힌 전단이었다. 거긴 또 우리가 이렇게 들어오게 된 사연도 적혀있었다. 우리는 한 장씩 그 전단을 다른 일본군 장교들에게 나누어 주었다. 쬬오쯔끼는 이를 받아 읽고, "일본은 정전만 한 상태이니 일단 돌아갔다가 휴전 조약이 체결된 다음에 재입국하라"라고 말했다. 그러면서 은근히 위협했다. 자기네 병사들이 꽤 흥분되어 있으니, 만약 돌아가지 않으면 그 신변 보호에 안전책임을 지기가 어렵다는 분위기라고 했다. 이에 이범석 장군이 "네 놈들의 천황이 이미 연합국에 무조건 항복한 사실을 모르느냐? 이제부터는 동경의 지시가 필요 없다는 것을 알아야 한다"라고 맞섰다. 그러나 쉽사리 양보하지 않았다. 옥신각신 말이 몇 번 건너 왔다 갔다. 갑자기 쬬오쯔끼는 한 일본군 대령에게 일을 처리하라고 지시했다. 그러면서 그는 동경서 손님이 오기로 되어 있어 마중을 나와 있던 참이란 말을 하고는 물러가 버렸다" 이범석 장군은 일본군 측에 "조선 총독을 만나 담판 짓겠다'라고 요구했으나 거절당했다. 일본군 무장해제 임무를 띠고 국내로 들어 온 '광복군 국내정진군'은 아무런 소득도 올리지 못한 채 다음 날 8월 19일 14:30분 여의도 기지를 이륙하여 중국으로 돌아갔다. 광복군은 미군정이 시작되고 나서 한참이나 지난 다음에 개인 자격으로 귀국할 수밖에 없었다. 조짐이 좋지 않았다. / 변상문 국방국악문화진흥회 이사장 2025-09-29 08:00

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중국 전기차 주행거리 두배 증가 배터리 개발 [베이징=뉴스핌] 조용성 특파원 = 중국이 에너지 밀도를 두 배 증가시킬 수 있는 전고체 배터리를 개발해 낸 것으로 나타났다. 중국 칭화(淸華)대학 화학공학과의 연구팀은 '음이온이 풍부한 용매화 구조 설계'를 개발해 냈으며, 이를 기반으로 불소 함유 폴리에테르 전해질을 성공적으로 만들어냈다고 중국 관찰자망이 30일 전했다. 해당 연구 성과는 논문 형식으로 국제 학술지인 네이처에 등재되었다. 연구진이 만들어낸 폴리에테르 전해질은 고체이며, 연구팀은 해당 전해질을 사용하여 전고체 배터리를 제작했다. 제작된 전고체 배터리는 604Wh/kg의 에너지 밀도를 기록했다. 이는 현재 리튬 이온 배터리의 에너지 밀도가 150~320Wh/kg인 점을 감안하면 에너지 밀도가 두 배 이상 높아진 것이다. 동일한 무게의 배터리이지만 해당 전해질을 사용한 전고체 배터리는 두 배 이상의 전력을 충전할 수 있는 셈이다. 이론적으로 전기차의 1회 충전 주행 거리가 두 배 증가할 수 있게 된다. 현재 500km가량을 주행할 수 있는 전기차가 1000km를 주행할 수 있게 된다. 해당 전고체 배터리는 안전성 테스트도 통과하였다. 못을 박아도 화재와 폭발이 일어나지 않았다. 또한 120도의 높은 온도의 박스 안에 6시간 동안 방치되었지만, 연소나 폭발이 일어나지 않았다. 또한 500회 이상 충방전을 거치면서도 에너지 저장 용량은 안정적으로 유지되었다. 연구진이 만들어낸 전고체 배터리가 상용화된다면 많은 분야에서 활용이 가능해진다. 전기차의 주행 거리는 두 배 증가하며, 드론의 비행 거리도 두 배 증가하게 된다. ESS(에너지저장장치) 역시 부피당 저장 용량을 크게 끌어올리게 되며 ESS 소형화가 가능해진다. 칭화대 연구진이 개발한 전고체 전해질의 도식도 [사진=네이처 캡처] ys1744@newspim.com 2025-09-30 10:35